“ne bilsen azdır”
“Oyuncularınıza Aşırı Antrenman Yaptırmak , Onlara Yapabileceğiniz En Büyük Kötülüktür.-Dean SMITH”
AMAÇ: Top kullanma yeteneğini ve top sürme yeteneğini geliştirmektir.
TOP SÜRME YETENEĞİNİ GELİŞTİRME;
Bu çalışmalar sahanın sağ tarafından iki, sol tarafından iki kez tekrarlanır.
A-İçe-dışa top sürme
B-Top sürerken bacaklar üzerinde dönme (Top süren el dönüşlerde değiştirilir.)
C-Geriye adım, top sürerken el değiştirme, çembere yüklenme (pull back, crossover)
D-Yarım dönüş (half spin)
E-Arkadan top geçirme (behind the back)
F-Antrenörün tercih edeceği herhangi bir top sürme
G-Serbest atış çizgisinden atış veya çembere yüklenme.
TOP KONTROLU
A’da belirtilen hareketle birlikte aşağıda ki hareketleri uygulayın;
***topu baş, göğüs, dizler, göğüs, baş etrafında topu ters yöne doğru çevirin,
***zig-zag, tam saha top sürme çalışmaları, bacak arasından cross-over, arkadan top çevirerek gibi,
***Her bir top sürme hareketini 30’ar kez tekrarlayın (ayaklarınızı bir birbirlerine paralel ve başınızı dik tutun).
Sağ ve sol elle, ileri geri top sürme, arkadan topu geçirme,
***İleriye iki, geriye iki hamle (10 kez)
***Orta çizgi yuvarlağında 20 kez sağ ve sol elle top sürme,
İP ATLAMA
Süre 1 dakika-sağ ayakla,(30 saniye sağ, 20 saniye sol ayakla)
1 dakika- karışık,
1 dakika- iki ayakal,
1 dakika-serbest ip atlama