“Oyuncularımızın Takım İçinde Sorumluluklarını ve Takımı Her Şeyin Üstünde Tutacaklarına İnanırız.-Greeg POPOVIC”
“Sormaz ki bilsin, Sorsa Bilirdi. Bilmez ki Sorsun Bilse Sorardı. Şadi ŞİRAZİ”
“ne bilsen azdır.”
*-10-0 dakika: Antrenman öncesi konuşma
antrenman başlamadan önce oyuncuları ile çalışmanın ana hatlarını açıklayan aydınlatıcı bir konuşma yapılır. Her antrenmanın bir amacı olmalıdır. 90 dakikalık bir çalışma; örneğin, -paslaşma, karar verme çalışması. Transition savunması gibi.
*0-10 dakika: Dinamik ısınma
10 dakikaIık ısınma çalışması oyuncuların yaşları göz önünde bulundurularak düzenlenmelidir. Bu yaşlarda onlara yardım ve destek olacak bu ısınma çalışması oyuncular için çok yararlı olacaktır.
Dinamik Isınma: Dip çizgi ile orta çizgi arasında aşağıda ki koşular yapılır.
1.Koşu sırasında dizler göğüs hizasına kadar çekilir.
2.Koşu sırasında topuklar kalçalara değdirilir.
3.Bir ayak öne atılır. Diğer ayak yanına çekilir. Bu defa sonradan atılan adım öne atılır. İlk atılan adım yanına çekilir.
4.İleri doğru koşulurken çift ayakla en yükseğe sıçranır ve çift ayakla yere düşülür.
5.Zig zag adım atılır. Dış ayak ile güçlüce zemine basılıp hemen sola doğru koşulur.
Hareketli Esnetme: Dip çizgiden orta çizgiye hafif koşu yapılır.
1.Öne doğru büyük bir adım atılır. Sırt dimdik tutulur. Kalçalar dik tutulur. Arkadaki diz mümkün olduğu kadar zemine yaklaştırılır.
2.Squat: Birkaç adım attıktan sonra ayaklar omuzlardan daha geniş olarak açılır. Sırt dik tutulur. Üst bacak yere paralel gelene kadar alçaltılır.
- İçe-dışa: Öne doğru birkaç adım atılır. Sağ diz göğüs hizasına kadar çekilir. Vücut dik tutulur. Diz öne doğru tutulur, arkasından diz sağa veya sola doğru döndürülür. Sağ ayak yere değer. Bu kez aynı hareket diğer ayakla tekrarlanır.
4.Ayak ucuna değme: Birkaç adım atılır, sağ topuk önde iken sağ bacak düz tutulur ve elle ayak ucuna değmeye çalışılır. İki saniye süre ile el ayağa değdirilmeye çalışılır. İki saniye süre ayak ucu tutulur.
Tekrar dik duruma geçilir. Aynı hareket bu kez iki adım atıldıktan sonra aynı hareket sol ayakla tekrarlanır.
Koşular:
1.%50 tempo ile,
2.%70 tempo ile,
3.%80 tempo ile,
4.%90 tempo ile,
5.%100 tempo ile.
*10-55 dakika: Yetenek Geliştirme Çalışması: 10-20 dakika Üç Üç saniye koridoru içinde 3’e 2 çalışma.
Uygulama: 3 hücum 2 savunma oyuncusu kullanılır. Hücum oyuncularının ikisi üç saniye koridorunun yanlarında, birisi ise serbest atış çizgisi üzerinde yerleşirler. Bir savunma çemberin altına, diğer savunma oyuncusu önde yer alır.
1.Coach her üç hücum oyuncusundan birisine pas verebilir.
2.Çalışma hücum sayı yapana veya savunma topu kapana veya top saha dışına çıkana kadar sürdürülür.
3.Oyuncular sıra ile yer değiştirirler ve coach’un pası ile tekrar çalışmaya başlarlar.
Dikkat Edilecek Nokta: Coach bu çalışma sırasında oyuncuların paslaşmaları sırasındaki zamanlamayı ve teknik hataları düzeltmeye çalışır. Çalışmanın amacı oyunculara açıklanmalıdır ve coach açıkladıklarının uygulanmasını gerçeklemesini sağlamalıdır. Eğer oyuncular hata yaparlarsa hataları hemen düzeltmelidir.
İsimleri Seslenme (3’e 3) 20-40 dakika
Uygulama: Oyuncu sayısına göre çalışma 3’e 3 olarak tam saha veya yarı sahada uygulanabilir.
TAM SAHA
YARI SAHA
Bu çalışma normal bir 3’e 3 maçtır. Top sürerken paslaşma yeteneklerini geliştirmeyi öğretmek amaçlanmalıdır. Topu tuttuktan sonra pas vermelerine izin verilmemelidir.
KURAL. Elinde top olan oyuncu pası vereceği arkadaşının ismini pas vermeden önce veya top sürmeyi kesmeden önce bağırmalıdır.
Eğer elinde top olan oyuncu topu pas vereceği oyuncunun ismini bağırmadan önce top sürerken ve topu tuttuktan sonra bağırırsa top diğer takıma geçer.
35-45 Dakika: 1’e 1 Takip
Diziliş: Oyunular fiziki yeteneklerine göre eşleşirler. Hücum oyuncuları dip çizginin bir, iki adım içerisinde elinde top ile yer alırlar. Savunma hücum oyuncusunun bir, iki adım gerisindedir. Oyuncuların hızlarına göre veya top sürme yeteneklerine göre aralarında ki mesafeyi bir, iki adım veya daha açık tutabilir.
1.Coach’un düdüğünü çalmasından sonra hücum oyuncusu karşı çembere doğru top sürer.
2.Savunma oyuncusu, hücum oyuncusunun önüne geçmek için arkasından koşar.
3.Çalışma hücum oyuncusunun sayı yapmasına, savunma oyuncusunun topu kapmasına veya topun saha dışına çıkmasına kadar sürdürülür.
45-55 Dakika Sahada Dengeyi Sağlamak.
Kural: Eğer oyuncu şut atıldığında serbest atış çizgisinin altında ise rebound almaya çalışmalıdır. Eğer oyuncu şut atıldığında serbest atış çizgisinin üzerinde ise savunma dengesini sağlamak üzere geri koşar. Bir takım topa hakim olunca 3’e 3 oynarlar. Şut atılınca hücum oyuncuları;
a)Eğer serbest atış çizgisinin üzerinde ise yarı sahaya kadar savunma güvencesini sağlamak için geri koşar.
- b) Hücum oyuncusu eğer serbest atış çizgisinin altında ise hücum reboundunu almaya çalışır.
Eğer savunma topu kaparsa çalışma durur, herkes yerinde kalır. Eğer topu hücum takımı topa sahip olursa hücum devam eder.
Hücum takımı topu kaparsa oyuncular oldukları yerde kalırlar. Coach hücum takımının hücumdaki yanlışlıklarını düzeltir ve önerilerde bulunur.
55-70 Dakika Strateji Çalışması
Üç olanak:
-4 dışarıda, 1 içeride hücum
-Run and Jump savunma (Yardım et ve tekrar savunduğun oyuncuyu bul)
-Takım hücumu
70-85 dakika: Takım Hücum Dizilişlerini Çalışma (Maç)
Takımda ki tüm oyuncuların oynayabileceği tam saha da maç. En uygunu devamlı oyuncu değiştirerek tam saha maç yapmaktır. Gerekli durumlarda 3’e 3 veya 4’e 4 maçta oynanabilir. Maçların takım stratejisine uygun olabilmesi için pas verme, karar verme, savunmaya geri koşma (transition) gibi ek kurallar koyulabilir.
Kural: Atış yapan oyuncu, tekrar oyuna katılmadan önce dip çizgiye eli ile değmelidir. Bu hareket savunmanın üzerinde baskı yaratır. Çünkü, hücum takımının fast-break’ini engellemelerini zorlaştırmak amaçtır.5’e 4 avantajı hücum takımının paslaşma yeteneklerini geliştirmelerini sağlar.
85-90 dakika: Gevşeme
-Karşı dip çizgiye kadar koşup geri koşma
-Yarı saha çizgisine kadar koşup geri koşma
-Yere oturup basit esnetme hareketleri yapmak.
Gevşetme hareketleri sırasında coach oyuncularına değişik konularda bilgiler verir.